W treningu nóg nie masz zupełnie ćwiczeń na tył uda co trzeba uzupełnić a w barkach dublujesz ćwiczenia. Wystarczą tam 3-4 ćwiczenia i więcej im nie trzeba. Barki lubią większy zakres powtórzeń ale możesz się bawić tymi powtórzeniami w poszczególnych mikrocyklach.
Uzupełniłam profil w zakresie diety oraz ćwiczeń, ale zaledwie z dwóch dni, więc chyba trudno cokolwiek powiedzieć. Generalnie ćwiczę 4-5 razy tygodniowo 1 - raz w tygodniu - trening siłowy - 6 obwodów (przygładowo - 15 szt kettlebell, 10 - burpeesów (lub skok i zeskok ze skrzyni), 15 - scyzoryków z kettlebell, 8 wykroków ze sztangą) + interwał na [...]
A kto normalny i po co robi izolacje po 5 powtórzeń ? To szybka droga do kontuzji. Ja bym Ci proponował 4 dniowy push pull z podziałem na sile i hipertrofie. Jednego dnia same najbardiej złożone ćwiczenia po 5-6 powtórzeń a kolejejnego ćwiczenia uzupełniające i izolacje po 8-12p.
witaj, cwiczenia ktore rozpisales sa ok, jednak w jaki sposob chcesz je rozlozyc na jendym treningu? edit: nie widzialem postu wyzej. osobiscie bym wykorzystal wymienione cwiczenia w formie FBW Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-02-08 09:35:29
To jest już po poprawkach plan ułożony,przyznam szczerze że wyciskanie na maszynie nigdy nie brałem pod uwagę tego ćwiczenia i miałem obawy że nie będzie odpowiednie dla mnie i czasami podczas tego ćwiczenia czuje bardzo triceps ale to chyba od tego iż za duży ciężar lub nie odpowiednia technika.
Ja też nie bardzo wiem o co chodzi? Przy tej wadze i wzroście nie oczekuj wiele więcej jeśli jesteś naturalny i nie masz mega genu. To dobry wynik. U mnie kilka lat temu przy stagnacji pomogło odstawienie ćwiczeń. Robiłem tak jak Ty, dwa razy w tygodniu lub raz w tygodniu ale 3-4 ćwiczenia. Później zacząłem robić dokładniej i tylko raz w [...]
Osteoporoza od dziecka? W teorii ćwiczenia siłowe zwiększają gęstość kości i są zalecane kobietom po menopauzie, zeby powstrzymać ubytek masy kostnej. Ale to u Ciebie to jakaś osteoporoza wrodzona? Czym spowodowana? Nie wiem czy w takim przypadku ćwiczenia mogą coś pomóc... Jesli jest np. genetycznie utrudnione budowanie kości, czy wchłanianie [...]
Od dwóch tygodni zacząłem regularnie robić pompki i inne ćwiczenia związane z hantlami. W najbliższy poniedziałek przyjdzie do mnie drążek i zacznę na nim się podciągać. Macie jakieś inne ćwiczenia, które urozmaiciły by mój "trening"?
Ale warto dodać jakieś ćwiczenia w ramach przemyślanego planu treningowego, kiedyś faceci się obawiali tego treningu pośladków bo przecież jak to facet trenuje pośladki, na szczęście to się zmienia co raz bardziej i idzie w dobrą stronę i tak jak u Ciebie wiedza i świadomość tego, że zdrowe i silne pośladki dają wsparcie dla kręgosłupa i wraz z [...]
Pytanie w której części ruchu masz problem od dołu do 90 stopni czy od góry do 90 stopni i pod to musisz dobrać ćwiczenia wspomagające. Bo musisz podczas ćwiczeń sprawdzić, w którym zakresie masz problem. Jeśli masz problem z górą to trzeba wprowadzić podciąganie w górnym zakresie ruchu np stojąc na ławce jeśli w dole to wszelakie ćwiczenia z [...]
Jeśli chodzi o pierwsze pytanie to trochę bez sensu. Tym bardziej, że te ćwiczenia są w dwóch różnych płaszczyznach. Co do drugiego pytania, to jak najbardziej można trening regulować objętością, ale też te ćwiczenia trzeba dodawać z głową. Trzeba mieć to dobrze zaplanowane. To zależy jakiego rodzaju są to pompki. To samo ćwiczenie można wykonać [...]
Hej, dzieki za blyskawiczna odpowiedz. A zakladajac te maxy na poziomie 4 powtorzen - ile serii / powt. rekomendujesz? Jesli chodzi o pozostale cwiczenia, piewrsze trzy robie rozgrzewkowa x12 + 3x12, pozostale cwiczenia 2x10 - tluszcz i tak fajnie leci, bo dokladam cardio. 3x maks.podciagniec bedzie ok?
Każdy od czegoś zaczynał swoją przygodę z treningiem siłowym. I nawet tak początkowo niewielkie ciężary z czasem będą się powiększać. Wznosy bokiem są akurat dość specyficznym ćwiczeniem, liczy się w nim nie tyle ciężar co prawidłowa technika wykonania ćwiczenia. Dlatego nie musisz zaczynać od takich ćwiczeń izolowanych tylko możesz dać bardziej [...]
Plan masz bardzo fajny pod warunkiem, że jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie. W sumie trzeba będzie dość szybko dołożyć obciążenia bo w przypadku takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy przysiad szybko się skończy. Ale kombinować można sporo z zamiennikami. Dobrałeś je sobie bardzo dobrze. Z hantlami możesz też zrobić [...]
Zwykłe pierścienie gimnastyczne za 100zł zrobią robotę do tego jakieś gumy żeby zrobić inne ćwiczenia akcesoryjne + ewentualnie paraletki na ćwiczenia dla barków.
Witam Wysmuklenie ud najczęściej wiąże się z utratą tkanki tłuszczowej, szczególnie w wypadku kobiet, które mają jej w tej okolicy dużo. Kobiety twierdzą, iż mają zbudowane uda i chcą się pozbyć ów mięsni. Najczęściej jednak okazuje się, że tych mięśni tam praktycznie nie ma a obwód zawdzięczają głównie tkance tłuszczowej. Zauważmy, iż mięśnie [...]
/SFD/2022/2/23/c03ffb899a1e4391b791ef84834a3518.jpg Mięśnie brzucha, a szerzej pisząc rdzenia pełnią bardzo ważną rolę w naszym ciele, pomijając już to, że bez tych mięśni w ciele człowiek nie zajdzie ruch w żadnej płaszczyźnie, ale w treningu siłowym odgrywają bardzo istotną funkcję. Podczas wykonywania ćwiczeń złożonych rdzeń stabilizuje nasze [...]
W ćwiczenia klatkowych nie trzeba bardzo dużej różnorodności ja w swoich treningach bazuję na wyciskaniach, poręczach i lubię jakieś ćwiczenia rozciągające klatkę piersiową czyli rozpiętki w różnych wariantach lub przenoszenie. Wypróbuj sobie np wyciskanie hantli chwytem neutralnym równoległe, bardzo fajne ćwiczenie. Co do nóg to wiadomo, że [...]
/SFD/2024/1/5/4ad60c1f72d34aa8af283a688e615399.jpg Każda forma treningu jest dobra jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę jednak aby te ćwiczenia miały jakiś sens trzeba dawać ciału co raz silniejsze bodźce więc musisz przyjąć jakąś formę progresji w tych ćwiczeniach. Początkowo możesz zwiększać liczbę powtórzeń w serii bądź też liczbę samych [...]
oto pare cwiczen poprawiajacych skocznosc: Trening na skoczność Rozgrzewka : Tu niektóre źródła rozpisują się bardzo szeroko. Ja radzę abyście dobrze ponaciągali wszystkie mięśnie nóg metodami znanymi z W-F. Zwracam uwagę tylko na dwa ćwiczenia tzw. krążenia. Stajemy w rozkroku i łapiemy się za kolana. Następnie kręcimy kolanami małe kółka, [...]
